Paletas congeladas simples y refrescantes para enfriarte e hidratarte
Es esa época del año. Cuando el entrenamiento y las actividades al aire libre se intensifican, las temperaturas también suben.
Si eres como yo, en esta época también se te antojan las granizadas, las paletas y casi cualquier cosa congelada.
Pero ¿sabías que hay una razón biológica por la que tu cuerpo desea estos antojos helados? El hielo, los líquidos helados y las mezclas de hielo pueden ser excelentes herramientas para ayudar a tu cuerpo a regular la temperatura.
Los líquidos congelados y helados pueden ayudar a regular la temperatura corporal de un par de maneras.
Obviamente, cuando el hielo se derrite se convierte en líquido, así que es una excelente manera de tomar líquidos y ayudar a tus niveles de hidratación. Mantenerte hidratado es muy importante para tu cuerpo, sobre todo cuando lo sometes a esfuerzo con el entrenamiento y el ejercicio.
Si sudas mucho o vives en una región calurosa o húmeda, mantenerte en un estado de "euhidratación" debe ser un punto de enfoque en tu entrenamiento y en tu consumo diario de alimentos y bebidas.
Si no lo haces, podrías cavarte un hoyo del que te costará salir, y pronto se notará en tu percepción de agotamiento (qué tan duro se siente), así como en tu velocidad y potencia (qué tan bien rindes).
Pero ¿cómo sabes si estás cumpliendo tus metas de hidratación? Una forma es vigilar el color de tu orina (encantador, lo sé, pero efectivo).
Otra forma de mantenerte al día con tus metas de hidratación es conocer tu tasa de sudoración y asegurarte de reponer lo que pierdes durante tus entrenamientos.
Los alimentos y las bebidas congeladas y heladas también pueden bajar la temperatura de tu cuerpo, lo que puede mejorar la resistencia e incluso aumentar tu capacidad de temperatura corporal.
Así que, después de sufrir algunos entrenamientos brutales con calor y humedad durante las últimas semanas, tenía todo el sentido ponerlo en práctica y preparar unas paletas congeladas caseras.
Pero a diferencia de la mayoría de los postres congelados hechos con leche y crema, no hace falta esperar hasta después del entrenamiento para disfrutarlas. De hecho, antes puede ser el mejor momento para tomar una (o un par).
Hay numerosos estudios sobre el efecto de consumir hielo y mezclas de hielo como táctica previa al ejercicio, y la mayoría muestra una mejora significativa en la capacidad de rendir más tiempo y con más fuerza en el calor, en comparación con atletas que bebieron solo líquidos fríos o a temperatura ambiente.
Estas HYDRATE freezer popz están hechas con :HYDRATE active hydration, mi opción preferida antes de entrenar para correr y para entrenamientos más cortos.
Un par de estas maravillas te dejarán listo para darlo todo incluso con calor y humedad extremos. Así que prepara unas cuantas y tenlas a la mano este verano como un antojo funcional antes O después de entrenar.
Ingredientes
- 1 porción de Hydrate (o tu mezcla INFINIT Custom Fuel + Hydration favorita)
- 16 oz de agua
- 1/2 taza de bayas y fruta fresca
Instrucciones
- Busca un molde para paletas (¿No tienes uno? Usa un vaso, cúbrelo con envoltura plástica y atraviesa el centro con un palito de madera para hacer un molde improvisado)
- Mezcla una porción de INFINIT con 16 oz de agua (usa menos agua para una paleta más fuerte y dulce)
- Enjuaga y corta la fruta fresca en trozos
- Vierte la mezcla en el molde para paletas
- Agrega unos trozos de fruta a cada molde
- Congela por varias horas hasta que endurezcan
- Relájate y disfruta
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