Es invierno y te digo que te levantes del sofá. No te estoy llamando perezoso ni te estoy diciendo que dejes de descansar en el sofá. De hecho, es importante tomarse un tiempo libre y descansar el cuerpo. Un período de descanso permite que el cuerpo se reinicie tanto mental como físicamente. Esto no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio, pero al hacer una pausa en tu deporte habitual puedes mejorar en ese deporte en particular.
Los ciclistas profesionales se toman un par de semanas libres de la bicicleta, pero si no eres profesional, tomar un descanso más largo no está fuera de discusión. El ciclismo es un deporte sin impacto en el que te sientas en el sillín y pedaleas en círculos día tras día. Con el tiempo te conviertes en mejor ciclista, pero los músculos que no se usan en el ciclismo sí se debilitan. La naturaleza sin impacto del ciclismo puede debilitar la densidad ósea, y los músculos estabilizadores alrededor de las rodillas, los tobillos y las caderas se deterioran poco a poco. Además, el ciclismo no aporta mucha fuerza al tren superior. Lo que acaba pasando es un cuerpo desequilibrado en el que los músculos más fuertes dominan a los más débiles, en lugar de que todos trabajen juntos. Este proceso de hacer solo ciclismo año tras año terminará por provocar lesiones. Esto puede convertirse en el peor escenario cuando te ves obligado a bajarte de la bicicleta justo en los momentos en que más necesitas entrenar.
Así que levántate del sofá. Dedica algo de tiempo a ejercicios en los que no estés sentado en un sillín. En cambio, busca una rutina de ejercicio que te obligue a saltar, levantar pesas, correr, patinar, etc. Es la época del año en la que necesitas agregar deportes que sacudan el sistema y ofrezcan beneficios que no puedes obtener del ciclismo. Si normalmente no combinas actividades fuera de la bicicleta, te dolerá todo cuando empieces. Ve despacio y dale un par de semanas a los huesos, los músculos y los tendones para que se adapten a los nuevos entrenamientos. Cuando yo competía, mi temporada baja seguía incluyendo ciclismo, pero también incluía muchos deportes distintos. Cuando estaba en el equipo 7-11, jugaba hockey sobre patines en línea casi todas las noches con algunos de mis compañeros. Cuando estaba en Motorola, el invierno lo pasaba jugando baloncesto, y cuando estaba en U.S Postal incorporaba correr a los entrenamientos de la temporada baja. Todas estas actividades formaban parte de mi entrenamiento, que también incluía hacer pesas en el gimnasio. Sí, era divertido, y todos los deportes eran específicos en el sentido de que ayudaban a equilibrar el cuerpo al fortalecerlo por completo.
Al bajarte del sillín podrás descubrir deportes nuevos que disfrutes, quizás algunos que no disfrutes (como correr, en mi caso), y darte un descanso mental del entrenamiento diario sobre la bicicleta. No importa si vives en un lugar donde hace sol y calor los 365 días del año, lo que te permitiría montar todo el año. Si quieres evitar lesiones y mejorar, tienes que incorporar algunas actividades fuera de la bicicleta. Esto le permitirá a tu cuerpo aprovechar los beneficios de ser más fuerte en general, y eso se traducirá en una mejor temporada de ciclismo.
