Primero, muy rara vez recibimos quejas sobre el producto (si acaso). No ocurre con frecuencia y nos llama la atención de inmediato. Normalmente se debe a que el cliente hace demasiado, lo vemos una y otra vez. Toman su producto, comen geles y bloques con gusto y luego se preguntan por qué se sienten como si se hubieran comido una bolsa de clavos después de 5 horas. Esto es común entre los atletas por categoría de edad: siempre tratan de hacer demasiado y eso trae problemas. Menos es mejor, lo simple es lo mejor.
Este es el problema. En los últimos años he notado una tendencia. Los atletas no tienen idea de cuánto deben beber exactamente para mantenerse hidratados. Es un componente ENORME de tu rendimiento. Si pierdes de 2 a 3 % de tu peso corporal en agua, perderás de 5 a 15 % de tus vatios (potencia). Para un atleta que pesa 150 libras, son solo unas pocas libras, pero eso marca la diferencia entre un buen resultado y un posible desastre.
La sal no previene la deshidratación ni los calambres. Eso es leyenda urbana. La sal es un transportador de líquidos. Necesitas sal, pero solo la suficiente para mover el agua desde el estómago hacia el resto del cuerpo. El movimiento del agua es lo que previene la deshidratación y posiblemente los calambres. Si no estás bebiendo lo suficiente, no me importa qué tan perfecta sea tu fórmula, puede que tengas un día largo. Para la mayoría de los hombres, la meta debe ser alrededor de 375 mg de sodio por hora, y para las mujeres alrededor de 325 mg. Debe ser una mezcla de electrolitos que contenga sodio, potasio, magnesio y calcio. Insisto: la sal es un transportador. No tienes que excederte con los electrolitos. Solo necesitas lo suficiente para mover los líquidos que estás tomando.
Hay dos cosas que necesitas para entrenar y competir con eficiencia:
HAZ UNA PRUEBA DE TASA DE SUDORACIÓN. ¿Cómo vas a saber cuánto necesitas beber si no sabes cuánto estás sudando? Recuerda que ningún producto en el mundo evitará que te deshidrates si no bebes lo suficiente. Tu meta de hidratación variará algo según el calor y la humedad, pero este es un componente esencial para el rendimiento el día de la carrera.
• Antes de tu entrenamiento, vacía la vejiga y anota tu peso
• Anota cuánto bebes durante el entrenamiento
• Después del entrenamiento, vacía la vejiga de nuevo y vuelve a pesarte
• Toma el peso que perdiste, SUMA la cantidad que bebiste y divide entre el número de horas que entrenaste.
Hoja de trabajo de la prueba de tasa de sudoración
Eso te dará una meta de hidratación por hora. Yo la haría varias veces para tener un promedio. Tu meta de hidratación deberá ajustarse un poco según el calor y la humedad. Pero esta es información clave para el rendimiento.
Consumo de calorías y electrolitos (en una forma isotónica). La mayoría de los atletas rinden mejor si no se exceden con las calorías y la sal. Una regla general es 2 calorías por libra de peso corporal magro. Obviamente, algunas personas necesitan más y otras menos. Los corredores de larga distancia suelen necesitar más calorías por hora que los de distancias cortas. Pero estos son buenos puntos de partida, basados en el trabajo con miles de atletas.
Hoja de trabajo para calcular calorías
Eso es todo. Con estas pequeñas piezas de información puedes tener una gran carrera.
• Conoce cuántas calorías por hora necesitas
• Conoce cuánto necesitas beber por hora
• Pon tu nutrición en una forma isotónica
No tiene que ser complicado. Recuerda: simple y repetible. Sigue estos sencillos pasos y rendirás como quieres, sin problemas de nutrición.
