Por Sarah Currie, MS, RD, USAT Nivel 1 

 

¿En qué zona estoy? ¿Cuál es mi cadencia? ¿Cuántas calorías he quemado hasta ahora? Seguro puedo alcanzar a ese ciclista que va delante de mí. ¡PERO ESPERA, no llevo puesto mi monitor de frecuencia cardíaca! Me da un leve pánico, hasta que una ráfaga de viento en contra desde el Hudson me saca del trance. La temporada de triatlón terminó. Se supone que no debo estar "entrenando". Mi terapeuta dijo que necesito practicar simplemente disfrutar de mi paseo ocasional al trabajo. Apreciar las vistas a lo largo de la autopista Westside, contemplar las hojas que cambian de color en Riverside Park, esquivar a los peatones con paciencia en lugar de enojo. Bueno, NO estoy EN SERIO en terapia por mi personalidad tipo A, rígida y de todo o nada, pero estoy segura de que muchos de ustedes se identifican. Ahora que entramos al invierno, sobre todo en el noreste, ¿cuál va a ser tu plan para la temporada baja?

Primero, repasa y reflexiona sobre la temporada que pasó. ¿Lograste tus metas? ¿Ya tienes ganas de empezar a entrenar para el próximo año o estás agotado? ¿Estás lesionado? Estas son algunas preguntas que debes hacerte al diseñar tu plan de temporada baja. Segundo, fíjate nuevas metas para la próxima temporada. ¿Bajaste de peso y quieres mantenerlo? ¿Tu técnica de natación necesita mejorar? ¿Tu abuela levanta más que tú en el press de banca? ¿Necesitas más potencia en la bicicleta? Tercero, averigua cómo lograr esas metas. ¿Debes inscribirte en una clase de técnica? ¿Debes ir al gimnasio de pesas? ¿Debes contratar a un dietista para que te ayude a mantener el peso? Sean cuales sean tus metas y tu plan, considera lo siguiente. Tómate un descanso, mental y físico. ¡Adelante, sé loco y quédate despierto después de las 10 p. m. un viernes o sábado por la noche! Llama a tus amigos que no son triatletas y a quienes has ignorado los últimos seis meses. Sal a correr sin una distancia ni un ritmo planeados de antemano. 

Nutrición - Ahora que tu entrenamiento ha disminuido, presta atención a lo que te llevas a la boca. Probablemente no necesites comer como en plena temporada. Reduce el tamaño de las porciones. Deja los geles, las barras y la bebida deportiva. Un yogur natural con una fruta tiene menos calorías que una barra y sacia más.

Equilibra tu cuerpo - Fortalece tus áreas débiles y estira tus áreas tensas. Haz yoga, Pilates, gyrotonics o levanta pesas. Muévete lateralmente jugando baloncesto o tenis. Inscríbete en una clase de baile.

Cuida tus lesiones - El descanso, la fisioterapia, los masajes y las tácticas de equilibrio corporal pueden no ser suficientes. Considera la Active Release Technique (ART), el Rolfing o la acupuntura si tienes algunos puntos de dolor persistentes.


Al planificar tu temporada baja, construye sobre lo del año pasado. Fíjate metas alcanzables. No tienen que ser extremas. Si llevas meses sin levantar una pesa, empieza con una sesión de cuerpo completo a la semana. ¡Eso será más de lo que hacías antes! Para más información sobre estrategias de temporada baja, consulta a un entrenador certificado por USA Triathlon de Physical Equilibrium.

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