Natación
Sprints con paletas – Durante el calentamiento, nada algunos largos con paletas de mano para acostumbrarte a usarlas. Cuando estés listo, completa un largo de la piscina (25 yardas o metros) a máximo esfuerzo. Entre un intervalo y otro, descansa lo suficiente para recuperarte, y aumenta gradualmente hasta 8 repeticiones. Ten cuidado, porque las paletas aumentan la tensión en el hombro.
Carrera
Sprints en cuesta – Después de un buen calentamiento, o incluso al final de una carrera, incluye sprints en cuesta para desarrollar potencia. Busca una cuesta corta y empinada, lo bastante larga para correr 20 segundos. Concentrándote en una buena técnica, haz un sprint cuesta arriba durante 20 segundos. Entre un intervalo y otro, descansa lo suficiente para recuperarte, y aumenta gradualmente hasta 8 repeticiones.
Ciclismo
Los "Stomps" son intervalos diseñados por Carmichael Training Systems. El objetivo de los Stomps es mejorar la fuerza y la potencia mientras estás sentado en el sillín. Comienza a velocidad moderada, en un tramo plano de carretera, con un plato grande (alrededor de 53-12). Sentado, empieza a pisar los pedales tan fuerte como puedas. Concéntrate en empujar hacia abajo con suavidad y jalar al pasar por la parte inferior de la pedalada. Mantén la parte superior del cuerpo centrada y quieta. Cada esfuerzo dura de 15 a 20 segundos, con recuperación completa o de al menos 5 minutos entre esfuerzos. Aumenta hasta 4-10 esfuerzos.
