Establecer metas

La clave para mantenerte responsable es saber qué quieres lograr y fijar metas que te ayuden a llegar.

Se sabe desde hace mucho que establecer metas es una parte importante para tener éxito o cumplir tu objetivo. Cuando lo haces “a la loca”, casi siempre pierdes el enfoque en algún punto del camino y no logras lo que te propusiste. Al crear metas específicas, puedes volver a ellas cuando el camino se pone difícil o te sales del rumbo, para reenfocarte y retomar el camino. 

A la hora de fijar metas, conviene que sean SMART: Específicas (Specific), Medibles (Measurable), Alcanzables (Attainable), Relevantes (Relevant) y con Plazo definido (Time-Bound). Cuando creas una meta que reúne estos cinco componentes, tienes muchas más probabilidades de cumplirla y tener éxito.  

Específica

Ser específico al fijar tu meta significa incluir detalles concretos que definan con claridad hacia dónde te diriges. 

Por ejemplo, si tu meta es “quiero estar más saludable”, eso nos dice cuál es el resultado general que deseas, pero no es específico sobre cómo quieres lograrlo. “Saludable” puede significar muchas cosas distintas y es demasiado amplio y difuso para ayudarte a lograr tu meta. 

En cambio, profundiza y define qué significa para ti “más saludable”. ¿Bajar de peso? ¿Comer más frutas y vegetales? ¿Bajar la presión arterial? ¿Reducir la necesidad de medicamentos? Esto ayuda a acotar la meta para que sea más manejable y se pueda accionar. 

Digamos que elegimos: “Quiero bajar de peso para estar más saludable”. 

El resultado general deseado de “quiero estar más saludable” sigue muy presente, pero la meta más específica y accionable de bajar de peso te ayudará a mejorar tu salud. 

Mientras más específica sea la meta, mejor. “Quiero bajar de peso” es más específico que “quiero estar más saludable”, pero “quiero bajar 20 libras” es todavía mejor. Esto nos lleva al siguiente componente de las metas...

Medible

Una meta medible se puede cuantificar. Al fijar una meta de pérdida de peso, es importante saber cuánto peso quieres perder para mantenerte en el camino. 

En lugar de decir “quiero bajar de peso”, podemos agregar una herramienta de medición a nuestra meta diciendo “quiero bajar 10 libras”. Esto te da un valor numérico del peso que podemos seguir. 

Al crear metas medibles, podemos darle seguimiento y evaluar el progreso con más facilidad. Esto nos permite revisar cómo vamos mientras trabajamos para lograr nuestras metas, y nos ayuda a identificar y tomar medidas correctivas si nos salimos del rumbo.

Alcanzable

Una meta alcanzable es una que realmente puedes cumplir. Es realista y está adaptada a lo que tu cuerpo único puede lograr. 

Fijar una meta alcanzable empieza por reconocer que todos tenemos capacidades, genética y limitaciones externas distintas. Cuando somos conscientes de esos factores y los tomamos en cuenta antes de fijar nuestras metas, es más probable que tengamos éxito. En el fondo se trata de conocerte a ti mismo, a tu cuerpo y lo que es realista para ti. 

Aunque nuestras metas deben ser alcanzables, también deben empujarnos un poco fuera de nuestra zona de confort para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Hablaremos más sobre las metas a corto y largo plazo más adelante, pero tener varias metas cortas y alcanzables puede ayudarte a llegar a tu meta a largo plazo, que quizás ahora mismo no se sienta alcanzable.

“Tienes que fijar metas que estén casi fuera de tu alcance. Si fijas una meta que se alcanza sin mucho trabajo ni reflexión, te quedas con algo por debajo de tu verdadero talento y potencial” (Steve Garvey).

Si volvemos a nuestra meta de “quiero bajar 10 libras”, podemos hacerla alcanzable reflexionando sobre ciertos factores que se relacionan con nuestro cuerpo en particular. Por ejemplo, podemos preguntarnos: ¿tenemos 10 libras que perder? ¿Tenemos más? ¿Tenemos menos? Exigirte demasiado con tus metas puede perjudicar tu éxito y tu motivación, así que es importante ser honesto contigo mismo sobre lo que es alcanzable. 

Relevante

Las metas deben ser relevantes para tus planes a largo plazo. Es bueno tener metas tanto a corto como a largo plazo. Por ejemplo, alguien que apenas empieza en el triatlón probablemente no tendrá como meta clasificar al Campeonato Mundial Ironman, pero esa puede ser una meta a largo plazo que lo ayude a mantenerse motivado. Las metas a más corto plazo podrían ser completar primero un triatlón sprint, uno olímpico y un Half Ironman.

También hay distintos tipos de metas que conviene tener presentes. Ironman.com recomienda fijar metas primarias, secundarias y de último nivel. Las metas primarias son cosas como “quiero ganar la carrera”, que tiene mucho que ver con quién más aparezca en la carrera, algo que no puedes controlar; esto la hace más difícil de lograr, pero la más gratificante. Para mantener la motivación frente a desafíos más intimidantes, es bueno tener una meta secundaria relacionada con lo que sí puedes controlar. Podría ser ceñirte a tu plan de carrera en la bicicleta para no quedarte sin energía en la carrera a pie (como te ha pasado antes) o simplemente terminar la carrera. Las metas de último nivel son el mínimo que esperas lograr.   

Con plazo definido

Tener metas con algún tipo de calendario es clave para asegurarte de avanzar al ritmo correcto y lograrlas a tiempo.

Todos conocemos a alguien que tiene el mismo propósito de Año Nuevo año tras año, pero nunca parece llegar a cumplirlo cuando regresa diciembre. La intención está ahí, pero no hay presión para trabajar en ello porque, al no haber realmente un plazo, no sienten urgencia.

En nuestro ejemplo, mencionamos bajar 10 libras en 10 semanas, lo cual es realista y además tiene plazo definido. Al tener una meta final de 10 semanas, sé que debo bajar 1 libra por semana para mantenerme en el camino y alcanzar mi meta. 

Acciones a realizar 

No solo quieres tener de una a tres metas SMART, sino también asegurarte de tener algunas acciones que te ayudarán a lograrlas. Si tu meta es bajar de peso, tus acciones podrían incluir: 

• Consultar con un dietista registrado
• Llevar el registro de tu consumo diario de alimentos con una aplicación como My Fitness Pal
• Hacer ejercicio por lo menos 45 minutos al día, al menos 6 días por semana

Así que, sean cuales sean tus metas, tómate unos minutos para asegurarte de que sean SMART: Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Plazo definido. Al hacerlo, aumentarás mucho tu capacidad de mantenerte firme y, en última instancia, lograr tus metas. 

“Hay que tener presente que la tragedia de la vida no está en no alcanzar tu meta. La tragedia está en no tener metas que alcanzar” (Benjamin E. Mays).