Para el entrenamiento no creo que sea buena idea. Todo el mundo se detiene después de un par de horas para rellenar sus botellas. Simplemente lleva algunas porciones de tu fórmula en una bolsa con cierre y mézclalas cuando llenes con agua. Así no tienes que cargar tu INFINIT y el agua. Es mucho más fácil no concentrar: solo bebe lo tuyo y pedalea.
Para carreras de distancia sprint (menos de 3 horas), de nuevo no recomendaría concentrar. Solo mezcla tus cosas a concentración normal y bebe. Un par de botellas te darán todas las calorías y electrolitos que necesitarás. En las carreras sprint, el peor error que puedes cometer es tratar de hacer demasiado. Lo simple y ligero es mejor para las carreras de distancia más corta.
Para distancias más largas (más de 4 o 5 horas), cómo concentrar (o si concentrar) es cuestión de preferencia personal y del tipo de carreras que hagas.
En las carreras de ruta y los eventos de bicicleta de montaña, siempre uso mi fórmula sin concentrar. Normalmente son recorridos en circuito. Simplemente tomo botellas nuevas o una mochila de hidratación nueva después de cada vuelta. Una vez más, lo simple es lo mejor y es difícil arruinar este método.
Si es una carrera de MTB que no es en circuito, lleno mi mochila de hidratación y llevo un poco de polvo en una bolsita con cierre. Cuando llego a un puesto de apoyo, la relleno con agua, echo el polvo y mezclo. Sigue siendo una manera muy fácil y ligera de competir.
Para los triatletas que hacen media distancia Iron o menos, realmente no hay necesidad de concentrar si pedaleas menos de tres horas y suponiendo que puedes llevar al menos 3 botellas en el cuadro. Si es un día caluroso o si sudas mucho, bebe una botella por hora para todas tus necesidades nutricionales y luego complementa con agua de los puestos de hidratación para cumplir tu meta de hidratación (ver PRUEBA DE TASA DE SUDORACIÓN ) No se puede ser más fácil que eso: bebe una botella por hora para todas tus calorías y electrolitos y complementa con agua si lo necesitas.
Para los triatletas de distancia Iron preocupados por el peso, por ahorrar tiempo o por un recorrido con colinas, aquí es donde concentrar es un método válido y una preocupación legítima. Yo prefiero lo simple. Mi cerebro se vuelve papilla después de un par de horas en el sillín, así que mientras menos complicaciones, mejor. De nuevo llevo tres botellas para la primera mitad y bebo una por hora. Complemento con agua si hace calor y para igualar mi tasa de sudoración. Luego tomo tres botellas premezcladas en necesidades especiales y repito. Súper fácil e imposible equivocarse.
Sin embargo, si quieres concentrar en la bicicleta (y supongo que el 50% de nuestros clientes lo hace), puedes preparar una botella de alimentación que te ahorre peso en la carrera. Esto supone que tienes acceso a agua para diluir un concentrado. Si no diluyes, la osmolalidad será demasiado alta y puede provocar malestar estomacal.
Para el triatlón de larga distancia, la mayoría de los entrenadores y atletas sienten que 3 porciones es lo máximo que quieres poner en una botella, que normalmente son unas 800 a 900 calorías según tu fórmula. Con este método puedes meter toda tu nutrición en dos botellas. Cada botella tendría 3 horas de nutrición. También puedes poner dos porciones en cada botella (4 scoops) y llevar tres botellas. Tres botellas tendrían entonces seis horas de nutrición. La decisión de usar 2 o 3 botellas depende de la configuración de tu bicicleta. Para reiterar: si no diluyes tu fórmula concentrada, la osmolalidad será demasiado alta y puede provocar malestar estomacal.
Un consejo de entendidos que usan muchos de nuestros profesionales el día de la carrera: simplemente pide tu fórmula de resistencia para bicicleta y baja el sabor al máximo hacia la izquierda. Así, cuando la concentres, no tendrá un sabor fuerte, pero seguirá teniendo todas tus calorías y electrolitos.
SI tienes una fórmula especial para correr, te sugerimos usar un cinturón de hidratación Fuel Belt o Nathans. Simplemente toma las botellas y llénalas hasta arriba con polvo. Luego agrega agua para hacer un concentrado espeso. Aun así se mezclará y será lo bastante líquido para usarlo sin problemas. Luego, cuando llegues a un puesto de hidratación, echa un poco de la mezcla concentrada para correr en un vaso de agua fría. Puedes obtener 1600 a 2000 calorías en 4 botellas.
Para la carrera a pie siempre tengo botellas extra en necesidades especiales por si me acabo mi producto. NUNCA quieres quedarte sin producto, y ser redundante siempre es buena idea al planificar tu nutrición. INFINIT se conserva bien durante mucho tiempo, incluso con calor. Guardé mi fórmula con proteína en la bolsa de necesidades especiales de la carrera a pie en Kona con 95 grados durante 14 horas y viví para contarlo. :)
Es una cuestión de equilibrar la simplicidad y el ahorro de peso.
Michael
Chief Powder Maker (Maestro Mezclador en Jefe)
