Después de pasar la mayor parte de la última década como estudiante del triatlón, se ha vuelto muy evidente que disfruto muchísimo compartir mi caudal de conocimientos con los demás. He tenido la increíble suerte de aprender de algunos de los mejores atletas y entrenadores del deporte. Mi conocimiento, junto con un deseo innato de enseñar a otros, hace que entrenar sea lo ideal para mí. Entrenar combina dos de mis mayores pasiones: la educación y el triatlón.

Karel y yo teníamos un sueño en 2014: intentar clasificar los dos al Campeonato Mundial Ironman de 2015 en el Ironman Wisconsin (2014). Planificamos una temporada de "race-cations" (carreras que son vacaciones), incluyendo el St. Croix 70.3 en mayo, el Ironman Austria en junio y luego el Ironman Wisconsin en septiembre, y nos aseguramos de que nuestro entrenamiento nos llevara a estar en la mejor forma el día del IMWI. 

“Entrenamiento cruzado”, ¿qué es? La definición sencilla de entrenamiento cruzado es, dicho simplemente, entrenar en actividades distintas a tu deporte principal.  Fisiológicamente hablando, sin embargo..... “Las adaptaciones fisiológicas en respuesta al entrenamiento físico son altamente específicas de la naturaleza de la actividad de entrenamiento. Además, cuanto más específico es el programa de entrenamiento para un deporte o actividad determinado, mayor es la mejora en el rendimiento en ese deporte o actividad.” - J.H. Wilmore, D.L. Costill, W.L. Kenney

Al escribir el artículo de noviembre sobre consejos de resistencia, fue difícil reducir la lista a solo un par de elementos que dieran el mejor resultado por el esfuerzo, como se dice. Por eso, decidí continuar con el tema del mes pasado y profundizar en algunos componentes más para lograr una gran resistencia.

Para la mayoría de los atletas de resistencia, llega un momento cada año en que evalúan qué sigue en su calendario. Muchos atletas deciden seguir por el mismo camino de competir, competir, competir, competir; luego llega el frío, así que corren maratones, medios maratones y más competencias, competencias, competencias. En algún momento, el cuerpo empezará a rechazar esa mentalidad y ese régimen. El sobreentrenamiento puede causar un nivel profundo de fatiga que solo se cura con descanso y tiempo lejos del deporte. Aquí es donde entra en juego la "temporada baja".

Después de ganar algo de fuerza en el gimnasio, es el momento ideal para desarrollar potencia específica para tu deporte. El objetivo es que la fuerza ganada en el gimnasio se traduzca en más potencia al nadar, pedalear y correr. Aquí tienes algunos intervalos de alta resistencia que puedes hacer en la piscina y en la carretera para desarrollar fuerza y potencia en cada uno de los tres deportes. Como estos intervalos implican movimientos explosivos, debes estar calentado antes de empezar para reducir el riesgo de lesiones. La primera vez, haz solo un intervalo hacia el final de tu entrenamiento. Evalúa la respuesta de tu cuerpo al primer intervalo para determinar cuántos harás la próxima vez, y aumenta gradualmente el número de intervalos.

¿En qué zona estoy? ¿Cuál es mi cadencia? ¿Cuántas calorías he quemado hasta ahora? Seguro puedo alcanzar a ese ciclista que va delante de mí. ¡PERO ESPERA, no llevo puesto mi monitor de frecuencia cardíaca! Me da un leve pánico, hasta que una ráfaga de viento en contra desde el Hudson me saca del trance. La temporada de triatlón terminó. Se supone que no debo estar "entrenando". Mi terapeuta dijo que necesito practicar simplemente disfrutar de mi paseo ocasional al trabajo. Apreciar las vistas a lo largo de la autopista Westside, contemplar las hojas que cambian de color en Riverside Park, esquivar a los peatones con paciencia en lugar de enojo. Bueno, NO estoy EN SERIO en terapia por mi personalidad tipo A, rígida y de todo o nada, pero estoy segura de que muchos de ustedes se identifican. Ahora que entramos al invierno, sobre todo en el noreste, ¿cuál va a ser tu plan para la temporada baja?