El poder del interruptor "APAGADO"

Para la mayoría de los atletas de resistencia, llega un momento cada año en que evalúan qué sigue en su calendario. Muchos atletas deciden seguir por el mismo camino de competir, competir, competir, competir; luego llega el frío, así que corren maratones, medios maratones y más competencias, competencias, competencias. En algún momento, el cuerpo empezará a rechazar esa mentalidad y ese régimen. El sobreentrenamiento puede causar un nivel profundo de fatiga que solo se cura con descanso y tiempo lejos del deporte. Aquí es donde entra en juego la "temporada baja". 

Me gusta comparar nuestro cuerpo con un carro, en realidad por falta de una mejor analogía en este momento. Si seguimos manejando el carro a alta velocidad, vas a gastar la gasolina mucho más rápido. Si manejas despacio todo el tiempo, nunca usas todos los cilindros del motor como fue diseñado, aunque quizás ahorres un poco de gasolina. Tarde o temprano, si olvidas hacerle el mantenimiento regular a ese carro (es decir, cambio de aceite, cambio de filtros de aire, etc.), el motor empezará a obstruirse, las cosas comienzan a fallar y ya no andará tan suave ni tan rápido como antes. El mantenimiento regular asegura que tomes las precauciones necesarias para que tu carro esté listo para rendir cada vez que lo enciendas. Por otro lado, si dejaras tu carro estacionado en el garaje, sin encenderlo ni manejarlo nunca, ¿qué pasaría? Pues, ante todo, la batería de tu carro se descargará poco a poco. El alternador ayuda a recargar esa batería cada vez que manejas. Si el carro nunca se enciende, esa batería nunca se carga y pronto dejará de funcionar. Ahora llevémoslo al extremo: ¿y si no lo manejo durante VARIOS meses? Tarde o temprano, esas llantas empezarán a quedarse sin aire, la batería estará muerta y costará MUCHO esfuerzo volver a ponerlo en marcha.

Veamos ahora el cuerpo. Claro, si haces demasiado trabajo de velocidad o de "larga distancia lenta" en tu ejercicio, empezarás a experimentar distintas circunstancias. Con demasiada velocidad, te quedarás sin gasolina en tus otros entrenamientos. Sin suficiente velocidad, no estás entrenando tu sistema cardiovascular y muscular como necesita ser entrenado. Si manejaras a 55 mph a todas partes todo el tiempo, llegarías en el mismo tiempo, y el cuerpo es igual. No puedes esperar que tu cuerpo empiece a correr a un ritmo de 7 minutos si solo corres a ritmos de 8 minutos. Cuando no programamos períodos regulares de recuperación en el entrenamiento (es decir, el mantenimiento regular del carro), tu cuerpo empezará a desgastarse, tu respiración será agitada y tus tareas cotidianas serán mucho más difíciles. 

Digamos que has hecho un gran trabajo durante los últimos 10 meses con tus metas de resistencia, entrenamientos y sesiones o períodos regulares de recuperación, y has logrado todo tipo de nuevos récords personales en tus carreras. ¿Qué sigue? Claro, podrías tratar de aprovechar esa condición física y llevarla hasta el próximo año. No puedo desaconsejarlo lo suficiente. En algún momento, tu cuerpo es como el carro sin sesiones regulares de mantenimiento a fondo, cuando de repente necesitas frenos nuevos, llantas nuevas, cambio de aceite, cambio de líquido de transmisión, etc. Si no le haces una revisión general anual a tu cuerpo, no puedes mejorar tu condición física. De hecho, fisiológicamente, te vas a enterrar. Aquí es cuando la gente empieza a hablar de sobreentrenamiento o de "temporada baja". Debes aprender a APAGAR el interruptor de tu cuerpo, igual que el interruptor de la luz. Es probable que tu cuerpo esté pidiendo a gritos algo de descanso después de 10 a 12 meses de "abuso" constante de resistencia. Entonces, si eres inteligente y programas tu temporada baja, ¿cuánto es demasiado? ¿Cuánto es suficiente?

Esto es distinto para cada persona, pero recuerda que si dejas tu cuerpo "estacionado" en el garaje (el sofá) demasiado tiempo, el corazón empezará a perder función, el alternador no lo recarga cada día y, tarde o temprano, esas piernas (llantas) se quedarán sin aire y tendrás que empezar desde cero. No hay una respuesta perfecta sobre cuánto tiempo o cuánta temporada baja debe tomar cada persona. 

La única respuesta real es que, si de verdad eres un atleta de resistencia, necesitas algo de descanso al final de tu temporada si esperas mejorar el próximo año. No sigas enterrándote 12 meses al año esperando rendir de forma mágica a un nuevo nivel en los siguientes 12 meses.

Cada quien tiene su propia idea de cómo "apagar el interruptor" de su cuerpo, por cuánto tiempo y qué significa exactamente eso. Mi punto es que empieces tu temporada baja con algo de descanso y relajación (R&R) y dejes que tu cuerpo se recargue con reposo. Ahorra gasolina, haz algo de mantenimiento regular y, cuando llegue el momento (o estés volviendo locos a tus familiares), sal de nuevo a recargar tu batería y ponerle aire a tus llantas. Si no estás seguro de qué tipo de descanso necesitas, cuánto o por cuánto tiempo debes tomarlo, o qué significa realmente la temporada baja, quizás sea hora de consultar a un entrenador de C4 Endurance para que te ayude a definirlo.

¡Felices rutas!~Entrenador Troy Clifton