La prueba de tasa de sudoración

Prueba de tasa de sudoración. A esta altura del año, la mayoría de los atletas se encuentran midiendo y analizando cosas como el VO2 máx., el umbral de lactato, etc. Del lado de la hidratación, está la prueba de tasa de sudoración. Entender la cantidad de líquidos que tu cuerpo usa y pierde por hora puede darte una idea mucho mejor de cuántas onzas de líquido necesitas reponer en cada hora de actividad. A continuación tienes una excelente forma de saber cuál es tu tasa de sudoración.

 

La prueba de tasa de sudoración

 

Este es un protocolo para hacer una prueba de tasa de sudoración. Hazla en un día de entrenamiento en que el clima y las condiciones sean similares.

 

Hoja de trabajo B: Cómo determinar la tasa de sudoración

 

El objetivo es ver exactamente cuánta deshidratación sufres durante tu entrenamiento y, con eso, determinar tu reposición de líquidos por hora necesaria para la euhidratación.

1. Vacía la vejiga y anota tu peso (desnudo o en traje de baño)

2. Peso antes del ejercicio = ___________ lb (A)

3. Haz tu entrenamiento habitual y bebe como lo harías normalmente.

4. Anota el volumen aproximado de líquido que consumiste durante el ejercicio.

 

Cuánto bebiste = ___________ onzas líquidas (E)
*Nota: Cada trago de líquido equivale a ~1 onza.

 

5. Sécate con una toalla, vacía la vejiga y anota tu peso (desnudo o en traje de baño)
Peso después del ejercicio = ___________ lb (B)

 

6. Resta tu peso después del ejercicio a tu peso antes del ejercicio para obtener las libras que perdiste durante el ejercicio.
Peso perdido = _____ lb (A) - ______ lb (B) = ________ lb (C)

 

7. Para saber cuántas onzas líquidas de agua perdiste, multiplica las libras x 16
_____ lb (C) x 16 = ________ onzas líquidas de agua que perdiste durante el ejercicio (D)

 

8. Para determinar las necesidades de reposición de líquidos por hora, suma el número de onzas líquidas que perdiste durante el ejercicio (D) al número de onzas líquidas que consumiste durante el ejercicio (E) y divide entre el total de horas que entrenaste.

 

(_____ onzas líquidas (D) + ___ onzas líquidas (E)) ÷ ___ horas = _____ onzas líquidas necesarias cada hora

 

Las condiciones que aumentan la tasa de sudoración incluyen el calor, la humedad y una frecuencia cardíaca elevada (entrenamiento de alta intensidad). Los atletas deben medir su tasa de sudoración en varios entrenamientos para determinar sus necesidades de reposición de líquidos en distintas condiciones ambientales. El día de la carrera, según el pronóstico, el atleta puede volver a su registro y saber exactamente qué líquidos debe planear tomar para evitar la baja de rendimiento asociada con la deshidratación. Han ocurrido muertes cuando la temperatura del aire era menor de 75 grados F (24 grados C), pero la humedad relativa era superior al 95 %. Los niveles de humedad superiores al 75 % contribuyen a un mayor riesgo de lesiones por calor.

 

*Ten en cuenta que se puede multiplicar por un factor de 1.2 a 1.6 las necesidades de reposición por hora cuando el calor y la humedad (>75 %) son extremos.

 

9. Para saber qué porcentaje de tu peso perdiste durante el ejercicio,
_____ lb (C) ÷ ______ lb (A) X 100 = ________ % del peso corporal perdido