Tener el azúcar bajo en sangre nunca es agradable. No solo hará que choques contra la pared durante el ejercicio, sino que también puede hacerte sentir como si literalmente hubieras chocado contra una: visión borrosa, mareos, náuseas y la sensación general de que podrías desmayarte de repente son solo algunos de los síntomas del azúcar bajo en sangre, también conocido como “hipoglucemia”.
Hay varios factores por los que la hipoglucemia aparece durante el ejercicio y, aunque la investigación todavía no sabe con certeza por qué afecta más a algunos atletas que a otros, muchas de estas causas se pueden prevenir y remediar usando un combustible deportivo rico en carbohidratos como INFINIT.
Así como creemos que no hay dos atletas iguales, no existe un método universal para evitar o combatir el azúcar bajo en sangre, pero aquí van algunos consejos que vale la pena compartir de nuestros socios de U.S. Masters Swimming:
El azúcar no es el enemigo
A pesar de la mala fama que nuestro dulce amigo ha tenido últimamente por la epidemia de obesidad en EE. UU., el azúcar de caña ha sido consumido de forma segura por los humanos durante siglos, y los azúcares de la miel y la fruta han sido parte integral de la dieta humana durante milenios. De hecho, nuestro cuerpo prefiere usar el azúcar como energía para impulsar los esfuerzos atléticos, y usar bebidas endulzadas con edulcorantes no nutritivos como estevia, sucralosa o acesulfamo K simplemente no te dará los mismos resultados. Los edulcorantes no nutritivos artificiales (y naturales, en el caso de la estevia) producen un sabor dulce, pero al no tener valor calórico, no sirven de nada para tu cuerpo activo.
El tipo de carbohidrato importa
Asegúrate de consumir la cantidad adecuada de carbohidratos, complejos y simples, que se encuentran tanto en nuestras mezclas Custom como en las preestablecidas. La sacarosa, en forma de azúcar de caña pura, es un carbohidrato simple y una fuente de energía concentrada y eficiente. También usamos glucosa pura en polvo (dextrosa) como segunda fuente de carbohidrato simple de fácil absorción en nuestras mezclas de combustible. Si te interesa el combustible deportivo Custom pero no sabes por dónde empezar, nuestras U.S. Masters Swimming Formulas son perfectas para probar las aguas (como quien dice).
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 37 % de los adultos estadounidenses no puede nadar el largo de una piscina. Cada día mueren ahogadas unas 10 personas. INFINIT se enorgullece de unirse para apoyar a la U.S. Masters Swimming Save Lives Foundation, que promueve y ayuda a crear conciencia sobre los ahogamientos accidentales y sirve como recurso para programas que ofrecen clases de natación para adultos. Los fondos de cada fórmula U.S. Masters se donarán a la Swimming Save Lives Foundation.
Lo que distingue a INFINIT de muchas de las grandes bebidas deportivas es el uso de un carbohidrato complejo llamado “maltodextrina”. La maltodextrina representa la mayor parte del contenido de carbohidratos en muchas de nuestras mezclas. Esto nos permite tener un contenido de carbohidratos similar al de las bebidas deportivas de las gasolineras, ¡pero con aproximadamente la mitad del azúcar! La maltodextrina aporta la glucosa que tu cuerpo necesita, pero el cuerpo la descompone y la absorbe más lentamente, por lo que ofrece una forma de energía más sostenida para tus músculos.
No empieces un entrenamiento con el tanque vacío
Asegúrate de alimentarte antes del entrenamiento. No necesitas atiborrarte de comida antes de entrenar, pero come un poco para rellenar las reservas de glucógeno. Además, muchos hacemos nuestros entrenamientos por la mañana. Si entrenas temprano en la mañana, alimentarte antes del entrenamiento es aún más importante.
Ya sea que te guste preparar una taza de Javi por la mañana, o tomes a sorbos algo de HYDRATE bajo en calorías, o tu propia versión más ligera de Custom Formula de camino al gimnasio, tomar carbohidratos antes de tu entrenamiento de la mañana es vital para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Nuestras reservas de glucógeno pueden agotarse durante el ayuno nocturno, así que rellena el tanque con algo antes de tu entrenamiento de la madrugada. El desayuno es la comida más importante del día, pero no tiene que ser la más grande.
Prepárate para tu próximo entrenamiento recuperándote del último
Asegúrate de consumir la cantidad adecuada de nutrición durante y después de tu entrenamiento. Si quieres mantener un nivel de glucosa en sangre estable mientras entrenas o el día de la carrera, es clave mantener cantidades adecuadas de glucógeno en el músculo y el hígado. Una vez que termines de dominar tu entrenamiento, necesitas reponer ese glucógeno con carbohidratos adecuados y ayudar a tu cuerpo a sintetizar músculo con proteína de alta calidad. Las bebidas de recuperación como :REPAIR son una forma fácil de obtener toda la nutrición posterior al entrenamiento que necesitas para lograrlo, y además te ayudan a empezar a rehidratarte y a prepararte para tu próximo entrenamiento.
Escrito por
Max Fitzgerald
Laura Hering, RDN
Para más información sobre este tema, recomendamos Swimming on Empty: Masters swimmers prone to low blood sugar in the pool can find the sweet spot for their training por Jim Thornton (publicado en la edición de enero-febrero de 2017 de SWIMMER)
