Reabastecer -- La nutrición adecuada sigue siendo importante. Mantén bajo el consumo de comida chatarra y come al menos 5 veces al día (no dije comidas completas). Cuando comas, pregúntate: "¿Qué voy a estar haciendo durante las próximas tres horas de mi vida?" y come con eso en mente. Una proporción recomendada para planificar lo que comes es 3 partes de carbohidratos, 2 de proteína y 1 de grasas. En pocas palabras, los carbohidratos son para la energía que necesitas, la proteína es importante para la reparación y el crecimiento, y las grasas (del tipo HDL) ayudan a sistemas específicos del cuerpo. La mejor advertencia que puedo darte es que los carbohidratos y la proteína tienen 4 calorías por gramo, el alcohol tiene 7 y las grasas tienen 9 calorías por gramo.... ¡haz las cuentas!
Relajar -- Disfruta y haz algo diferente. Toma clases de spinning, prueba el trail running, sal a caminar, haz algo de ciclismo de montaña o haz eso que has estado posponiendo (tirarte en bungee desde la Torre de las Américas no cuenta). Despeja la mente y renuévate. ¡Oye, pasa tiempo con tu familia o con tu "media naranja"! Necesitas un tiempo para "recargar las baterías" y así empezar el Año Nuevo con el pie derecho. No te preocupes por los tiempos de carrera ni por los parciales. Mantén una actitud positiva y una perspectiva optimista sobre tu "tiempo libre". ¡Tómate un descanso!
Reflexionar -- Mira hacia atrás y evalúa el año. Ojalá sin deprimirte ni preocuparte en exceso, revisa de forma objetiva tu desempeño y tus logros durante 2012. ¿Hiciste o lograste lo que querías? Identifica qué salió bien y qué no tanto (y por qué) y qué quieres mejorar (y cómo). Usa esta evaluación como punto de partida para planificar el próximo año. Piensa en metas o carreras importantes. Siéntate con un calendario y esboza las metas y un plan para 2013. Después de elegir eventos u objetivos desafiantes pero alcanzables, arma un plan de entrenamiento para lograr lo que quieres.
Reparar -- Arregla lo que necesite atención, tu cuerpo y lo demás. Si has estado arrastrando una lesión molesta, deja de ser terco y ve a un especialista. Si pasaste la temporada sin lesiones, ¡felicitaciones! ¡Pero no hibernes por completo! Te sugiero un grupo de natación Master para refrescar tu brazada, un grupo de carrera para correr en compañía y un poco de ciclismo divertido con amigos, todo para mantenerte en forma y seguir "afinando" algunas destrezas específicas. No olvides continuar (¿o comenzar?) un régimen suave de fuerza y flexibilidad. Si andas en bicicleta, no olvides arreglar ese ruido o roce que has querido arreglar todo el año (ves, era la bicicleta, no tú)... Hazle una revisión general a la bicicleta (quizás con llantas o componentes nuevos) o "prepárala para el invierno" antes de guardarla por un tiempo. Y revisa tus zapatos de correr; tal vez ellos también necesiten un descanso: reemplázalos si hace falta.
Así que, reabastece tu cuerpo con inteligencia, relájate y disfruta de un tiempo "bajo", reflexiona sobre los eventos del año pasado, y repara tanto el cuerpo como el equipo, todo como preparación para un 2013 increíble. Como siempre, entrena con inteligencia y mantente a salvo.
