Sé que suena como una obviedad, pero sigue siendo difícil de lograr en la vida diaria. Incluso cuando las cosas se ponen un poco caóticas, la mayoría de nosotros subestimamos los efectos del estrés en el cuerpo. Como atletas, miramos nuestro entrenamiento, equipo y nutrición con la esperanza de correr más rápido y mejorar nuestra condición física. Sin embargo, la mayoría nunca considera sus niveles de estrés. Para un atleta, el estrés puede perjudicar el rendimiento de muchas maneras, entre ellas un aumento de la frecuencia cardíaca y del consumo de oxígeno. También puede afectar la eficiencia del ejercicio y hacer que un entrenamiento o una carrera se sienta más difícil de lo que realmente es. El aumento de la tensión muscular y la reducción de la cadencia de las piernas también se atribuyen al estrés. 

Para la mayoría de los atletas de resistencia, llega un momento cada año en que evalúan qué sigue en su calendario. Muchos atletas deciden seguir por el mismo camino de competir, competir, competir, competir; luego llega el frío, así que corren maratones, medios maratones y más competencias, competencias, competencias. En algún momento, el cuerpo empezará a rechazar esa mentalidad y ese régimen. El sobreentrenamiento puede causar un nivel profundo de fatiga que solo se cura con descanso y tiempo lejos del deporte. Aquí es donde entra en juego la "temporada baja".

Joe Friel entrena a atletas de resistencia desde 1980. Sus clientes son ciclistas de ruta, ciclistas de montaña, triatletas y duatletas, tanto aficionados de élite como profesionales. Vienen de todos los rincones del mundo e incluyen campeones nacionales de Estados Unidos y de otros países, competidores de campeonatos mundiales y un atleta olímpico.

Prueba de tasa de sudoración. A esta altura del año, la mayoría de los atletas se encuentran midiendo y analizando cosas como el VO2 máx., el umbral de lactato, etc. Del lado de la hidratación, está la prueba de tasa de sudoración. Entender la cantidad de líquidos que tu cuerpo usa y pierde por hora puede darte una idea mucho mejor de cuántas onzas de líquido necesitas reponer en cada hora de actividad. A continuación tienes una excelente forma de saber cuál es tu tasa de sudoración.

Tratar de usar comida + bebidas + geles es una propuesta complicada, SOBRE TODO cuando estoy compitiendo. Si tengo que pensar en más de una cosa, probablemente la voy a arruinar. Las tareas múltiples son una receta segura para el fracaso y un posible DNF. Puede que tenga comida en el bolsillo… pero sin duda tengo PIEDRAS en la cabeza.

Brittany Warly, atleta patrocinada por INFINIT, ayuda a su equipo a ganar los Nacionales Universitarios de USAT 2015. Han sido años de hacer malabares entre los estudios y el deporte. Al entrar a mi tercer año de ingeniería mecánica, definitivamente subestimé el rigor de mis clases y el tiempo que tendría que invertir en lo académico. Terminó siendo de unas 60 horas a la semana, y el entrenamiento tuvo que pasar a un segundo plano por un tiempo.

La nueva moda que se promociona como el "secreto del éxito" en el entrenamiento de resistencia es entrenar y comer para volverse "metabólicamente eficiente". ¿Qué significa exactamente esto? El término eficiencia combinado con metabolismo suena como el sueño de un atleta, sobre todo de un atleta de resistencia. Después de todo, eficiencia significa "ahorrar energía sin desperdicio ni esfuerzo innecesario". Pues bien, seguramente esta debe ser la clave del éxito en el rendimiento de resistencia: llegar lo más lejos posible y desperdiciar la menor energía posible. Lamentablemente, esta nueva moda es justamente eso, ¡una MODA! El entrenamiento o la alimentación de "eficiencia metabólica" para mejorar el rendimiento tiene un costo, un costo alto que resulta ser tu rendimiento.

Después de ganar algo de fuerza en el gimnasio, es el momento ideal para desarrollar potencia específica para tu deporte. El objetivo es que la fuerza ganada en el gimnasio se traduzca en más potencia al nadar, pedalear y correr. Aquí tienes algunos intervalos de alta resistencia que puedes hacer en la piscina y en la carretera para desarrollar fuerza y potencia en cada uno de los tres deportes. Como estos intervalos implican movimientos explosivos, debes estar calentado antes de empezar para reducir el riesgo de lesiones. La primera vez, haz solo un intervalo hacia el final de tu entrenamiento. Evalúa la respuesta de tu cuerpo al primer intervalo para determinar cuántos harás la próxima vez, y aumenta gradualmente el número de intervalos.

¿En qué zona estoy? ¿Cuál es mi cadencia? ¿Cuántas calorías he quemado hasta ahora? Seguro puedo alcanzar a ese ciclista que va delante de mí. ¡PERO ESPERA, no llevo puesto mi monitor de frecuencia cardíaca! Me da un leve pánico, hasta que una ráfaga de viento en contra desde el Hudson me saca del trance. La temporada de triatlón terminó. Se supone que no debo estar "entrenando". Mi terapeuta dijo que necesito practicar simplemente disfrutar de mi paseo ocasional al trabajo. Apreciar las vistas a lo largo de la autopista Westside, contemplar las hojas que cambian de color en Riverside Park, esquivar a los peatones con paciencia en lugar de enojo. Bueno, NO estoy EN SERIO en terapia por mi personalidad tipo A, rígida y de todo o nada, pero estoy segura de que muchos de ustedes se identifican. Ahora que entramos al invierno, sobre todo en el noreste, ¿cuál va a ser tu plan para la temporada baja?