Gran parte de la investigación sobre el envejecimiento y el rendimiento de resistencia sugiere que, entre los 35 y los 40 años, empiezan a ocurrir cambios fisiológicos y nutricionales que pueden limitar el rendimiento de resistencia. Varios atletas máster se quejan de aumento de peso, recuperación más lenta, lesiones molestas y disminución del rendimiento. Sin embargo, muchos atletas máster siguen dominando el mundo del running y superan a sus contrapartes más jóvenes. Mira a Yekaterina Podkopayeva, corredora rusa de fondo de 42 años que corrió 1500 metros en menos de 4 minutos. O al maratonista Jack Foster, que conquistó 26.2 millas en 2:19 a los 41 años. Por simple que suene, el máximo rendimiento a cualquier edad depende de 2 factores: un entrenamiento inteligente y una nutrición adecuada.

El entrenador certificado por USAT Sonni Drer es desde hace mucho tiempo socio certificado de INFINIT y seis veces All American de USAT. Ha entrenado a numerosos All Americans, campeones nacionales y campeones mundiales.

Llevo mucho tiempo compitiendo en eventos de resistencia. La semana pasada trataba de recordar la fecha de mi primera carrera. Creo que fue un duatlón en Columbus, Ohio, hace mucho, cuando los pedales Pyro eran el equipo de moda. A finales de los 80 o principios de los 90, creo, la verdad es que no lo recuerdo. Las únicas pistas firmes que tengo son unas placas de finalista del Muncie Endurathon que datan de 1991. Así que ha pasado un buen tiempo.

Sé que suena como una obviedad, pero sigue siendo difícil de lograr en la vida diaria. Incluso cuando las cosas se ponen un poco caóticas, la mayoría de nosotros subestimamos los efectos del estrés en el cuerpo. Como atletas, miramos nuestro entrenamiento, equipo y nutrición con la esperanza de correr más rápido y mejorar nuestra condición física. Sin embargo, la mayoría nunca considera sus niveles de estrés. Para un atleta, el estrés puede perjudicar el rendimiento de muchas maneras, entre ellas un aumento de la frecuencia cardíaca y del consumo de oxígeno. También puede afectar la eficiencia del ejercicio y hacer que un entrenamiento o una carrera se sienta más difícil de lo que realmente es. El aumento de la tensión muscular y la reducción de la cadencia de las piernas también se atribuyen al estrés. 

Prueba de tasa de sudoración. A esta altura del año, la mayoría de los atletas se encuentran midiendo y analizando cosas como el VO2 máx., el umbral de lactato, etc. Del lado de la hidratación, está la prueba de tasa de sudoración. Entender la cantidad de líquidos que tu cuerpo usa y pierde por hora puede darte una idea mucho mejor de cuántas onzas de líquido necesitas reponer en cada hora de actividad. A continuación tienes una excelente forma de saber cuál es tu tasa de sudoración.

Tratar de usar comida + bebidas + geles es una propuesta complicada, SOBRE TODO cuando estoy compitiendo. Si tengo que pensar en más de una cosa, probablemente la voy a arruinar. Las tareas múltiples son una receta segura para el fracaso y un posible DNF. Puede que tenga comida en el bolsillo… pero sin duda tengo PIEDRAS en la cabeza.

La nueva moda que se promociona como el "secreto del éxito" en el entrenamiento de resistencia es entrenar y comer para volverse "metabólicamente eficiente". ¿Qué significa exactamente esto? El término eficiencia combinado con metabolismo suena como el sueño de un atleta, sobre todo de un atleta de resistencia. Después de todo, eficiencia significa "ahorrar energía sin desperdicio ni esfuerzo innecesario". Pues bien, seguramente esta debe ser la clave del éxito en el rendimiento de resistencia: llegar lo más lejos posible y desperdiciar la menor energía posible. Lamentablemente, esta nueva moda es justamente eso, ¡una MODA! El entrenamiento o la alimentación de "eficiencia metabólica" para mejorar el rendimiento tiene un costo, un costo alto que resulta ser tu rendimiento.

Después de ganar algo de fuerza en el gimnasio, es el momento ideal para desarrollar potencia específica para tu deporte. El objetivo es que la fuerza ganada en el gimnasio se traduzca en más potencia al nadar, pedalear y correr. Aquí tienes algunos intervalos de alta resistencia que puedes hacer en la piscina y en la carretera para desarrollar fuerza y potencia en cada uno de los tres deportes. Como estos intervalos implican movimientos explosivos, debes estar calentado antes de empezar para reducir el riesgo de lesiones. La primera vez, haz solo un intervalo hacia el final de tu entrenamiento. Evalúa la respuesta de tu cuerpo al primer intervalo para determinar cuántos harás la próxima vez, y aumenta gradualmente el número de intervalos.