La mayoría de los atletas de resistencia practican a diario alguna forma de carga de carbohidratos para evitar el agotamiento del glucógeno, también conocido como "la pared" o "chocar contra la pared" (bonking), durante los entrenamientos más largos. Quizás sea esa cena de pasta la noche antes de un entrenamiento fuerte o un desayuno de panqueques después de una carrera larga de entrenamiento. Sin embargo, una forma más estructurada de carga de carbohidratos ayudará a "supersaturar" las células musculares de glucógeno hasta niveles de 50 a 100 % por encima de lo normal, con lo que se retrasa o incluso se elimina esa "pared" que baja el rendimiento en eventos de intensidad moderada a alta que duran más de 90 minutos.

Una de las preguntas que más me hacen es cuál es el mejor protocolo para llevar tus fórmulas personalizadas en el entrenamiento y el día de la carrera. Estas son mis ideas después de competir con mi fórmula personalizada durante años y de haber trabajado con literalmente miles de entrenadores y atletas.

Todo atleta debería saber calcular su tasa de sudoración para tener una meta de hidratación. El objetivo es ver exactamente cuánta deshidratación sufres durante tu entrenamiento y, con eso, determinar tu reposición de líquidos por hora (cuánto necesitas beber). Cuando termines esta fórmula de la tasa de sudoración, tendrás una meta de hidratación que podrás usar tanto en entrenamientos como en carreras.

El entrenador certificado por USAT Sonni Drer es desde hace mucho tiempo socio certificado de INFINIT y seis veces All American de USAT. Ha entrenado a numerosos All Americans, campeones nacionales y campeones mundiales.

Llevo mucho tiempo compitiendo en eventos de resistencia. La semana pasada trataba de recordar la fecha de mi primera carrera. Creo que fue un duatlón en Columbus, Ohio, hace mucho, cuando los pedales Pyro eran el equipo de moda. A finales de los 80 o principios de los 90, creo, la verdad es que no lo recuerdo. Las únicas pistas firmes que tengo son unas placas de finalista del Muncie Endurathon que datan de 1991. Así que ha pasado un buen tiempo.

Primero que nada, espero que 2014 haya sido un año exitoso para ti, ya fuera compitiendo en carreras o simplemente manteniéndote en forma. A continuación, el énfasis está en no desperdiciar las experiencias que has vivido (y de las que ojalá hayas aprendido) y te daré algunas sugerencias sobre lo que puedes hacer para prepararte para 2013 

Sé que suena como una obviedad, pero sigue siendo difícil de lograr en la vida diaria. Incluso cuando las cosas se ponen un poco caóticas, la mayoría de nosotros subestimamos los efectos del estrés en el cuerpo. Como atletas, miramos nuestro entrenamiento, equipo y nutrición con la esperanza de correr más rápido y mejorar nuestra condición física. Sin embargo, la mayoría nunca considera sus niveles de estrés. Para un atleta, el estrés puede perjudicar el rendimiento de muchas maneras, entre ellas un aumento de la frecuencia cardíaca y del consumo de oxígeno. También puede afectar la eficiencia del ejercicio y hacer que un entrenamiento o una carrera se sienta más difícil de lo que realmente es. El aumento de la tensión muscular y la reducción de la cadencia de las piernas también se atribuyen al estrés. 

Para la mayoría de los atletas de resistencia, llega un momento cada año en que evalúan qué sigue en su calendario. Muchos atletas deciden seguir por el mismo camino de competir, competir, competir, competir; luego llega el frío, así que corren maratones, medios maratones y más competencias, competencias, competencias. En algún momento, el cuerpo empezará a rechazar esa mentalidad y ese régimen. El sobreentrenamiento puede causar un nivel profundo de fatiga que solo se cura con descanso y tiempo lejos del deporte. Aquí es donde entra en juego la "temporada baja".

Joe Friel entrena a atletas de resistencia desde 1980. Sus clientes son ciclistas de ruta, ciclistas de montaña, triatletas y duatletas, tanto aficionados de élite como profesionales. Vienen de todos los rincones del mundo e incluyen campeones nacionales de Estados Unidos y de otros países, competidores de campeonatos mundiales y un atleta olímpico.

Prueba de tasa de sudoración. A esta altura del año, la mayoría de los atletas se encuentran midiendo y analizando cosas como el VO2 máx., el umbral de lactato, etc. Del lado de la hidratación, está la prueba de tasa de sudoración. Entender la cantidad de líquidos que tu cuerpo usa y pierde por hora puede darte una idea mucho mejor de cuántas onzas de líquido necesitas reponer en cada hora de actividad. A continuación tienes una excelente forma de saber cuál es tu tasa de sudoración.

Tratar de usar comida + bebidas + geles es una propuesta complicada, SOBRE TODO cuando estoy compitiendo. Si tengo que pensar en más de una cosa, probablemente la voy a arruinar. Las tareas múltiples son una receta segura para el fracaso y un posible DNF. Puede que tenga comida en el bolsillo… pero sin duda tengo PIEDRAS en la cabeza.